Conosci il mio primo pensiero quando il clima inizia a scaldarsi verso l'estate? Perdita di peso! Onestamente, ho sempre messo su qualche chilo in più durante i mesi invernali, quindi quando arriva la primavera, comincio a pensare a come rimuovere quei chili in più. Quello che ho scoperto è che se inizio la mia giornata nel modo giusto, mangiando sano e simili, allora faccio uno sforzo molto più efficace per il resto della giornata. Quindi, ho pensato che avrei cercato alcune ricette salutari per la colazione, alcune che sono veloci e facili da preparare poiché le mie mattine raramente funzionano senza intoppi.
Ho trovato 30 ricette per la colazione a basso contenuto calorico che ti aiuteranno sicuramente a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Anche se non stai cercando di perdere peso, queste ricette sono tutte super salutari e semplicemente migliori per te di ciambelle e fast food. Ci sono così tanti deliziosi piatti qui dalle omelette alle frittate e persino alcune ricette di farina d'avena e muffin. Qualunque cosa ti piaccia per colazione, ho una versione a basso contenuto calorico che ti farà iniziare davvero con il piede giusto ogni mattina. E dovresti essere sicuro di controllare queste 20 deliziose acque disintossicanti che ti aiuteranno anche a bruciare i grassi.
Adoro la mia colazione al mattino e non sono proprio una ragazza di cereali. Preferisco qualcosa con un po 'più di carne sulle ossa, per così dire. Quindi, molte di queste ricette hanno uova, salsiccia e persino pancetta. Ci sono anche alcuni ottimi frullati, alcuni deliziosi muffin e tante altre cose che ti faranno felice di alzarti dal letto la mattina. E nessuno di loro ha oltre 300 calorie in una porzione, quindi sono davvero a basso contenuto calorico e ricchi di proteine! Se stai cercando di mangiare più sano questa primavera, queste ricette per la colazione a basso contenuto calorico ti aiuteranno a farlo. E assicurati di dare un'occhiata a queste 40 ricette rinfrescanti di ghiaccioli. Sono anche a basso contenuto di grassi e calorie!
1. Frittata rapida e facile da due minuti
Questa gustosa frittata è fatta in soli due minuti. Lo fai in una tazza nel microonde e ha deliziosi ingredienti come peperoni rossi, formaggio feta, spinaci e cipolle verdi. Inoltre, ci sono solo 187 calorie in una porzione e solo tre grammi di carboidrati! Questa colazione semplice e veloce è ricca di proteine e ti manterrà pieno per ore.
Ricetta: joyfulhealthyeats
2. Uovo fritto magro su toast di avocado
Se soffoca qualcosa con l'avocado, sono un gioco. Dalle fritture di avocado al forno a mangiarle solo a fette, adoro il sapore dell'avocado, motivo per cui adoro davvero questo uovo fritto magro sulla ricetta del toast di avocado. Ci vogliono solo circa 10 minuti per farlo e ha l'avocado, che è davvero salutare. Questa è un'ottima e abbondante idea per la colazione che puoi realizzare in pochissimo tempo e si abbina davvero bene al tuo caffè mattutino!
Ricetta: simplegreenmoms
3. Budino di chia cremoso al burro di arachidi alla banana
Questo budino per la colazione cremoso e delizioso richiede solo pochi minuti per prepararsi e ti manterrà pieno fino al pranzo. Con purea di banane, latte magro e burro di arachidi, è tanto salutare quanto gustoso. I semi di chia in cima gli conferiscono un sapore in più e benefici per la salute in più. La ricetta prevede otto porzioni e ogni porzione ha meno di 170 calorie. Che modo meraviglioso di iniziare la giornata!
Ricetta: thesuburbansoapbox
4. Tazze di farina d'avena di zucchine e banana
Queste tazze di farina d'avena di zucchine e banana impiegano circa mezz'ora per essere preparate, ma valgono sicuramente il tempo extra. E puoi prepararli in anticipo e averli a portata di mano per una colazione semplice e veloce. Anche questi si congelano bene in modo da poter creare un paio di lotti e averne sempre a portata di mano. Hanno così tanti ingredienti sani come farina d'avena, zucchine, banane, semi di lino e latte di mandorle.
Ricetta: hummusapien
5. Muffin al microonde con farina d'avena e mirtilli
Se hai solo pochi minuti al mattino e hai sicuramente bisogno di una buona colazione, questi muffin con farina d'avena e mirtilli al microonde sono un must. Sono così umidi e deliziosi e bastano solo due minuti per fare! Inoltre, ogni muffin ha meno di 170 calorie e solo 6 grammi di grassi. Sono anche ricchi di quasi 10 grammi di proteine!
Ricetta: blogilates
6. Facile semifreddo per colazione a doppia bacca
Il parfait è un'ottima scelta per la colazione. Questo particolare semifreddo per la colazione ha una doppia dose di deliziose verdure. Ha anche una deliziosa base di yogurt greco cremoso e miele e cannella. Questo è un semifreddo davvero semplice da preparare e funge anche da ottimo snack da degustazione. Usa le bacche che vuoi e puoi conservarle in frigorifero in un contenitore coperto per un massimo di due giorni.
Ricetta: foodfitnessfaithblog
7. Spinaci Di Formaggio E Uova
Questo piatto di uova al forno è delizioso e davvero facile da preparare. Usi ciotole di ramekin o potresti usare una scatola di muffin se questo è tutto ciò che hai a portata di mano. Questi sono fatti in forno, quindi senza oli o burro per la cottura e hanno mozzarella, uova e spinaci magri. Ogni uovo in cottura ha solo circa 170 calorie e queste sono veramente a basso contenuto di grassi e non hanno assolutamente carboidrati.
Ricetta: zucchero candito
8. Colazione con proteine di farina d'avena e cioccolato
Questa ricetta di farina d'avena durante la notte è molto facile da preparare ed è deliziosa. Lo prepari la sera prima, così la tua colazione è pronta e ti aspetta quando ti svegli la mattina successiva. Questi sono senza glutine e con poche calorie e puoi conservarli in frigorifero per un massimo di quattro giorni in un contenitore coperto, quindi sentiti libero di fare un lotto per l'intera settimana! Ha il sapore di un biscotto con gocce di cioccolato!
Ricetta: cottura amyshealthy
9. Delizioso frullato fatto in casa per la colazione con proteine al rotolo di cannella
Se pensi ai frullati, sicuramente vorrai provare questo frullato per la colazione al rotolo di cannella. Questa cosa è ricca di proteine grazie alla polvere proteica aggiunta e ci vogliono solo circa cinque o sei minuti per fare. Il sapore proviene da cannella in polvere, yogurt bianco e latte di mandorle. È completamente senza glutine e puoi usare yogurt al latte di cocco o di mandorle per renderlo anche vegano.
Ricetta: thealmondeater
10. Torte di granchio Benedict
Questa ricetta Benedict di torte di granchio è davvero semplice da realizzare ed è condita con un delizioso gusto di avocado fresco. Le torte di granchio hanno carne di granchio, yogurt e pangrattato, insieme ad altri ingredienti. Li condisci con un uovo e un gusto di avocado appena fatto che ha avocado, pomodori, cipolla rossa e una miriade di erbe e spezie fresche. Questo ha meno di 250 calorie per porzione!
Ricetta: gusto magro
11. Facile preparare i muffin all'uovo per la colazione
Salta l'uovo McMuffin di McDonalds, che ha quasi 300 calorie ed è il 40 percento di carboidrati, e invece prepara questo semplice muffin all'uovo per colazione. Questo ha solo 123 calorie per muffin e non c'è il pane in questione, quindi non ci sono carboidrati. Con uova, pancetta, formaggio e spinaci tritati, questo è molto più sano e gustoso di qualsiasi cosa tu possa trovare in un fast food.
Ricetta: dinneratthezoo
12. Tazze di quinoa con prosciutto e formaggio a basso contenuto calorico
Queste tazzine di quinoa sono semplici da preparare e puoi prepararle in anticipo in modo che siano pronte per una presa e fare colazione. Hanno zucchine, prosciutto e formaggio, oltre a uova e un carico di erbe e spezie. Sono gustosi quanto deliziosi e ci sono solo 155 calorie in due tazze!
Ricetta: beachbodyondemand
13. Cinque barrette di cereali per colazione
Tengo sempre barrette di cereali nella dispensa per uno spuntino salutare per i bambini o per una veloce presa e vado a fare colazione da solo. Queste barrette di muesli fatte in casa sono ancora più sane di quelle che acquisti nel negozio e ci sono solo cinque ingredienti. Puoi prepararli con farina d'avena, sciroppo d'acero o nettare di agave, burro di arachidi o di mandorle, datteri e gocce di cioccolato, frutta secca o qualsiasi altra cosa tu voglia aggiungere. Ogni bar fatto in casa ha solo 217 calorie.
Ricetta: minimalistbaker
14. Uova cotte con erbe a basso contenuto calorico
Le uova al forno sono un'ottima scelta per la colazione. Non solo sono gustosi e abbondanti, quando li cuoci, sono più sani. Questi hanno un sacco di erbe fresche tra cui prezzemolo, aglio, rosmarino e timo, insieme a parmigiano, uova e panna. La ricetta prevede quattro porzioni di due uova ciascuna e ogni porzione ha solo 227 calorie.
Ricetta: inquiringchef
15. Mix di farina d'avena istantanea fatta in casa
La farina d'avena istantanea è ottima per una colazione veloce ma quei fiocchi d'avena confezionati possono avere un sacco di grassi e calorie. Se ami la farina d'avena al mattino, considera invece questo mix di farina d'avena istantanea fatta in casa. Aggiungete tutto ciò di cui avete bisogno per zappare questo nel microonde per alcuni secondi e avere una ciotola fumante di farina d'avena. Tieni presente che dovrai aggiungere le calorie aggiuntive per qualsiasi componente aggiuntivo che desideri, come gocce di cioccolato, frutta disidratata, ecc.
Ricetta: theskinnyfork
16. Panino per la colazione con uova e microonde
Uso il forno a microonde per fare le uova continuamente e risultano sempre deliziose. Puoi preparare questo gustoso sandwich per la colazione a basso contenuto calorico scaldando gli albumi con le foglie di spinaci. Il panino ha anche formaggio a basso contenuto di grassi e avocado e lo servi su un bagel sottile tutto. Se usi solo il bianco dell'uovo, il tuo conteggio di calorie e grassi sarà molto più basso!
Ricetta: foodiecrush
17. Toast per la colazione con burro al sole, banana e semi di Chia
Questo panino aperto è fatto con toast integrali, banane e burro solare. È davvero semplice da realizzare e richiede solo pochi minuti per essere assemblato. Il toast e le banane ti aiutano a sentirti sazio più a lungo e i semi di chia aggiunti lo rendono super sano. Questo intero panino ha solo 209 calorie e quasi nove grammi di proteine. Questo è buono come un rotolo di pasta ripiena alla Nutella ma senza grassi e calorie!
Ricetta: theskinnyfork
18. Panino per la colazione in stile mediterraneo aperto
Pomodori secchi, uova, formaggio feta ed erbe conferiscono a questo panino aperto per la colazione un delizioso sapore mediterraneo. Lo adorerai e sicuramente amerai quanto è basso in calorie. Ci sono solo 194 calorie in ogni panino, incluso il toast! Bastano pochi minuti per prepararlo e cuocerlo sul fornello per circa 15 minuti circa, dandoti il tempo di prepararti mentre la colazione sta finendo.
Ricetta: la cucina viva
19. Frittata a cottura lenta facile
Questa frittata di verdure può essere preparata nella pentola a cottura lenta in sole due ore. Se sei una di quelle persone a cui piace alzarsi molto presto la mattina, puoi indossarla mentre ti godi la tua prima tazza di caffè ed è pronta quando lo sei. Ci sono solo 142 calorie in una porzione e la ricetta fa quattro porzioni. Potresti prepararne una partita nel fine settimana e averne abbastanza per la maggior parte della settimana. Adoro le ricette facili per pentole di terracotta.
Ricetta: dietetico
20. Peperoni ripieni per la colazione fatti in casa
Peperoni ripieni per colazione? Sì grazie! Adoro i peperoni ripieni e questi sono anche molto salutari, quindi sono decisamente vantaggiosi. Riempi i tuoi peperoni con uova, cipolla verde, spinaci, formaggio cheddar e prosciutto e puoi cuocerli nella pentola a cottura lenta o nel forno, a seconda delle tue preferenze. Ci sono solo 164 calorie in ognuna e sono a bassissimo contenuto di grassi!
Ricetta: thereciperebel
21. Delizioso Granola Crock Pot Low Calories
Adoro le buone ricette di pentole di terracotta e questo muesli fatto in casa è uno dei miei preferiti. Questo sarebbe perfetto per quelle mattine occupate quando davvero non hai tempo di fermarti per la colazione. Basta portare una borsa del tuo muesli fatto in casa per lavorare con te. Questo ha farina d'avena, uva passa, mandorle, olio di cocco, burro di arachidi e tanti altri deliziosi ingredienti e non potrebbe essere più facile da preparare.
Ricetta: a piedi nudi in cucina
22. Frullato cremoso di burro di arachidi magro e banana
Burro di arachidi magro e latte scremato rendono questo frullato povero di calorie. Le banane e il dolcificante lo rendono delizioso. Questo delizioso frullato per la colazione richiede solo pochi minuti e ha meno di 300 calorie per porzione. Con questo puoi fare tanti gusti diversi, anche solo aggiungendo altra frutta o sostituendo il burro di mandorle con burro di arachidi.
Ricetta: skinnymom
23. Frittata di verdure e feta al forno
Le frittate sono ottime per la colazione, soprattutto quando sono a basso contenuto calorico e piene di proteine. Queste frittate di verdure al forno e formaggio feta sono super facili da preparare e la ricetta ne serve due in modo da poterla condividere o farla due mattine di fila. Ci sono solo 205 calorie per porzione e il delizioso sapore è attribuito a funghi, scalogni, asparagi e pancetta di tacchino canadese. Puoi anche renderlo una frittata di spinaci e pancetta a basso contenuto calorico.
Ricetta: sé
24. Scramble di tofu sud-ovest semplice
Puoi fare una colazione davvero salutare e abbondante, anche se non mangi uova. Questo delizioso scramble di tofu sud-ovest usa il tofu invece delle uova e ha cipolla rossa, peperoni, cavoli e una deliziosa salsa fatta in casa. Ci sono meno di 300 calorie per porzione e la ricetta ne serve due. Se hai del tempo extra al mattino, questo dura circa mezz'ora, sicuramente vorrai provare questa gustosa e abbondante ricetta per la colazione.
Ricetta: minimalistbaker
25. Insalata di uovo in camicia e pancetta di tacchino
Un'insalata per colazione? Adoro l'insalata in qualsiasi momento della giornata e questa insalata di albume d'uovo in camicia e pancetta di tacchino è perfetta per la prima cosa al mattino. Ci sono meno di 300 calorie in una porzione e questo è un piatto davvero semplice da preparare. Ha frisee o indivia, che è un verde davvero gustoso, così come pancetta di tacchino, albumi in camicia e senape integrale ha anche aceto. Questo è un piatto pieno di gusto che ti terrà pieno fino a pranzo.
Ricetta: sé
26. Quiche ad alto contenuto proteico in una tazza
Sì, puoi fare una quiche nel forno a microonde! Questo ha spinaci e formaggio cheddar e richiede solo circa cinque minuti per la preparazione. È così gustoso ed è pieno di proteine dagli spinaci e dalle uova. Ha anche una fetta di pancetta! Questa è una deliziosa verdura a basso contenuto calorico e con pochi carboidrati per iniziare la giornata e puoi farlo nel microonde mentre ti prepari al mattino.
Ricetta: bowlofdelicious
27. Burrito per la colazione con patate dolci, fagioli neri e avocado
Ogni volta che aggiungi avocado a qualcosa, io sono un gioco. Questo burrito per la colazione include avocado, fagioli neri e patate dolci. La ricetta ne fa sei e ci sono meno di 300 calorie in un burrito. Questo è un ottimo modo per andare a fare colazione e ci vuole solo meno di mezz'ora per fare. Se vuoi qualcosa di saporito e riempiendo la prima cosa al mattino, questa è un'ottima ricetta da provare.
Ricetta: cucina ambiziosa
28. Yummy Green Sakshuka
Shakshuka è uova che vengono cotte in camicia in una gustosa salsa di pomodoro. Questa colazione in padella comprende spinaci e un numero di erbe, oltre a tomatilli. È una colazione deliziosa e abbastanza facile da fare e la ricetta serve quattro. Ci sono solo 210 calorie in una porzione, che è ricca di verdure sane e ricche di proteine che sicuramente ti faranno sentire pieno fino a pranzo.
Ricetta: eatingwell
29. Pancake al forno con sfoglia alle mele
Chi ha detto che non puoi avere i pancake a colazione mentre guardi le tue calorie? Questo pancake al forno con mele arriva a soli 145 calorie e tre grammi di grassi - e questo è con una deliziosa salsa al caramello! È semplicissimo da preparare e cuoce, quindi puoi prepararti per la giornata mentre il pancake è in forno. Questo si qualifica anche come una buona colazione per diabetici. Questa è un'ottima ricetta per provare quegli hack per tagliare le mele.
Ricetta: eatingwell
30. Pizza per colazione perfetta a basso contenuto calorico
La pizza è ottima per la colazione in qualsiasi momento e questa è fatta con cibi per la colazione come salsiccia di tacchino e uova. Se usi tacchino o salsiccia di pollo, formaggio magro e patate tagliuzzate, puoi tagliare le calorie dalle pizze tradizionali per la colazione. Questo ha solo circa 300 calorie per porzione e la ricetta ne serve otto. È anche molto semplice da realizzare e richiede solo mezz'ora dall'inizio alla fine.
Ricetta: mirto
